[...] i ledwo poszło 15 ruchów, później 12x80kg a to 6x110kg mnie zabiło-po serii leżałem znowu i sapałem. Łydki musiałem zrobić w serii łączonej-bo nie było czasu i też opuściłem brzuch. W czasie ćwiczeń był jeden koleś co pozował, ale szybko uciekł, widać że szykuje się na debiuty-jeszcze nie widziałem takiej wąskiej talii, a chciałem z nim po [...]
[...] 12x180kg 9x200kg https://www.youtube.com/watch?v=fL3YnnHv-GY Wznosy tułowia na prostownik 20xmc 15xmc+10kg+5xmc 8xmc+20kg+12xmc Brzuch: Unoszenie kolan 32x 27x 17x Spięcia brzucha na rzymiskiej z 20kg 30x 26x 20x Allahy 15x60kg 25x50kg 20x50kg Odczucia: Trening zacząłem od mc i poszło bardzo słabo, nie miałem siły, mega słabo czułem się [...]
[...] 12x37kg 12x39kg 12x43kg 12x37kg+4+8x27kg+6+7x17kg 11x39kg 8+2x43kg 6+3x45kg 12x39kg 10x43kg 8+2x45kg 10x39kg 9x37kg 8x35kg Odczucia: Dzisiaj w planie treningowym miał być brzuch, ale domsy trzymają się na nim z 2 dni-doszedłem do wniosku, że nie ma sensu dalej go katować. Krzyżowanie jak zwykle fajnie poszło, wyciskanie sztangi poszło lepiej [...]
[...] mięśniowym w tym ćwiczeniu. Wiosłowanie półsztangą weszło perfekto ,tak samo jak szrugsy sztangą trzymaną z tyłu, jak i wznosy tułowia na łwace rzymskiej. Zawsze robiłem brzuch po każdym treningu, teraz jakoś mądrze rozplanuje to –dodam więcej serii i planuje ćwiczyć go 3 razy w tygodniu. Lecę do pracy. [...]
[...] hantli i uginanie sznura na wyciągu dolnym w serii łączonej-mega pompa,choć już od uginania sztangi stojąc czułem, że bicki dostają w kość. Po łapach chciałem zrobić brzuch,lecz odcinek lędźwiowy mnie zaczął boleć- odpuściłem i zrobiłem cardio 30min na bieżni w tętnie 140-160 i później poszedłem na zakupy w Lidlu: [...]
[...] 10x32kg Uginanie hantli młotkowo 15x7,5kg 12x10kg 10x12kg Prostowanie jednorącz z wyciągu górnego 20x15kg 15x20kg 10x20kg Odczucia: Dzisiaj na treningu miałem zrobić jeszcze brzuch, ale niestety czasu zabrakło, 2 pierwsze ćwiczenie wykonane osobno, a pozostałem w super seriach. Byłem na inne siłowni i jakoś nie mogłem się odnaleźć, czy z [...]